3ヶ月で10キロ減【1日目】具体的なダイエット方法を紹介します

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3ヶ月で10キロ痩せるダイエット
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はじめまして にゃいすです。

デブのアラフォーです。小さな出版会社に本業で務める傍ら知人らと副業で旅行や美容サイトを作っています。夫、娘、犬の家族がいます。

そんな私ですが、今日から3ヶ月で10キロの減量を目指します!理由は2つ。

一つは健康診断で引っかかったからという単純ながら笑えない理由です。

もう一つは企画大好きな編集さんから「デブ日記つけなさい(笑)」という突如申し付けられたパワハラによりスタートすることになりました。

このブログはダイエットを失敗しつづけた肥満の中年の自分にプレッシャーを与えるために開設したもので2,3キロ痩せたいくらいの標準体重の人には向いていません。

また、自身へ叱咤激励目的でやたらデブデブ言うので、傷つきやすいナイーブな肥満の人も向いていません。

流行るたびに買ってきたエクササイズDVDがしこたま眠ってる。
☆食事の中身は変えても量だけは減らしたくない。
☆独学だしいつも一人でダイエットするので途中で飽きてしまう。
☆今度こそ痩せるぞ!っていいながら確実に体重が右肩上がりになっている。

そんな私にそっくりなデブで素敵なアナタ。

よかったら今日から一緒に頑張りましょう♪

全身公開!この肥満から卒業します

とりあえず私のみっともない全貌を晒します。
デブ猫の汚れなき勇姿をとくとご覧いただきたい!

  • 身長167センチ
  • 体重74.6キロ

体重計に目を背け続けた結果、余裕の70キロ超え。

醜態はこちら。

正面

はい!

横から

はい…。

後ろ姿

っ…はい!(泣っ)


せっ、セルライトのこびりつきがハンパないっ!!


(※↑ちなみに2020年1月の体形はこちら↑我ながら飽きずに頑張ってるw)

こうしてあらためて画像にするとまぁ~ひどい。

こんなデブがこれから本気で10キロ痩せようってんですから
まったく見ものです。

3ヶ月で10キロもどうやって痩せるつもり?

さて私は3ヶ月で大幅な減量をしようとしています。

どうするかというと、私の上司が3ヶ月で12.5キロの減量に成功しました。それを真似したいと思います。

↓↓減量のルールはとても簡単↓↓

3食中2食を主食(ごはん・パン・麺・シリアル)の炭水化物抜きにしたタンパク質多めの食事にする。
1食はなんでも好きなものを食べて良い。
一回の食事量の制限はなし。
ただし間食は控えめにする。
週に4日以上、DVDエクササイズ中心の運動をする。
食事も運動も生理中やPMS時には無理して行わない。

以上の簡単なルールです。実にシンプルです。

「これは炭水化物かな?あっちは食べてもいいのかな…?!」とストレスを溜めたくないので、米、パン、麺、シリアルなどの主食以外は少し入っちゃっても気にしなくていいそうです。

けんちん汁の里いも食べちゃった!とか、煮物に入っていた昆布巻き食べちゃった!とか春雨スープ飲んじゃった!等…。それらを白米みたいに毎食食べるわけじゃないのでセーフなんですって。

正攻法で攻めます。気づけばもう37歳のアラフォーですから。「絶食」とか、「3食中2食は酵素ドリンク」とかそんな地獄の罰ゲームみたいなことは出来ません。しわくちゃになってオシマイですので。

目標は「お腹いっぱい食べてキレイに痩せる」ことです。

とりあえずどうなるかはわかりませんが90日間、毎日ダイエット報告をしていきます。

それから食事ですが、私が食べたものを毎日事細かには載せないことにしました。

これは私自身の経験からきているのですが、私たちのように痩せられない人は、最初は食事や運動すべてを参考にしようと張り切りますよね。

けれど、結局は毎日指示通りの食事を作ることが面倒くさくなってきて、そんなことしてるとおまけにダイエットも面倒くさくなってきて、とうとう痩せることをやめちゃいますから。知ってますから、そんなこと。

だって私デブですから!

以上の理由でこのブログでは毎日の食事内容は書いていません。おそらく今回のルール内で好きなものを食べたほうが長続きします。たまに参考程度にレシピを提供することはあると思います。

3ヶ月ダイエット1日目のメニュー公開

では本日にゃいすがおこなったメニューです。

◆食事
朝:普通に食べた
昼:炭水化物抜き
夜:炭水化物抜き
間食:14時に豆乳プリン1個◆運動
トレーシーメソッド2:20分

食事は初日で緊張もあったせいか、ぜんぜん余裕でした♪

さて、初日に選んだトレーシーメソッド2は「腹凹ワークアウト」といって、産後ママのためにたるんだ腹筋を中心にエクササイズしていくという内容です。

しつこいほど腹筋の連続ですが、体幹を鍛えられるプランクというエクササイズが入っています。ハリウッド女優とかがざわついた体幹トレーニングらしいです。

激しく動くわけではないので、我々デブにおすすめらしいです。

本日の感想

三途の川がうっすら見えましたね。腕とおしりがぷるっぷるに震えてますorz

そしてお腹とモモがつりまくり地獄…

そうですね、腹筋とかまず存在してないですけど、

腹筋エクササイズとか到底人間様のやることとは思えません。

さっそく挫折フラグが立つところでした。

とりあえず明日もトレーシー2をやってみます。あなたも自宅にあるDVDで挑戦してみてください。

ではまた明日!

コメント

  1. Ouioui より:

    にゃいすさん、初めまして。
    ブログを読んで、こんなに笑ったのは生まれて初めてです。
    おもしろすぎです。

    私も同じアラフォーで、162cm、70キロを超えました。
    今回こそ本気でダイエットを始めようと思い、このサイトにたどり着きました。

    にゃいすさんのブログを励みに、私も頑張ります!
    私が買ったDVDは、ターボジャムと、ジリアンアンダーソンです。
    あと、ステファンメルモンのピラティスも、、タンスの奥に数年前から仕舞われてましたが、
    今引っ張り出してきました。

    ブログの続きもたのしみにしています ー!!

    • 3diet より:

      Ouiouiさん

      コメントをいただきありがとうございます。

      Xファイル、私も観てましたよ!何をしても痩せない私たちってまるで未確認生ぶ……

      ジリアンアンダーソンはハリウッド女優じゃないかな?!!

      …あ、こういうツッコミで良かったですか。
      ジリアンマイケルズとトレーシーアンダーソンを混ぜちゃってるよ!!

      のほうが正解でしたかっ!
      (本当にただ間違えてらした場合に備えて現在全力で土下座中です)

      ダイエット一緒に頑張りましょうね!
      絶対痩せるぞぉー
      ありがとうありがとうm(__)m

  2. […] なのでこのダイエットを始めるきっかけとなった上司(一番最初のダイエット1日目参照)が飲んでるのを真似して買いました。 […]

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