【18日目】~3ヶ月で10キロ減量★睡眠不足は太るもと

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3ヶ月で10キロ痩せるダイエット
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こんばんは、にゃいすです。

このブログはここにたどり着いてくれたデブが気軽に「にゃいすと一緒に自分もダイエットを始めよう!」と思いやすいように季節感はあまり出しません。

ですが一言だけいいですか。

最近の湿度と雨量の多さにやられて確実にデブの5人に1人は呼吸困難で陸で溺れてます。

息吸ってもなんか負担がかかります。

普通に生きてるだけでしんどい…

なに、小デブ以下の人はちゃんと爽やかに呼吸ができてるの?!

すげーな!!!

こんな季節は夜だって眠れるものも眠れません!

健康だけが取り柄なのに不眠のデブなんて末代までの恥です。

さて今日はそんな睡眠のおはなし。

それでは本日のメニューをどうぞ。

3ヶ月10キロ減:18日目のメニューはこちら

18日目の体重


72.4キロ

◆食事
朝:炭水化物ぬき
昼:会社の定食
夜:炭水化物抜き
間食:白い風船3枚

◆運動
バレエ・ビューティフル30分

感想

体重が200グラム戻ってますね。

これくらいだと誤差もあるので焦らず焦らずです。

昨日明日から歩くと言ったのにまさかのどしゃ降り

外出は厳しかったのでゆるめにバレビューをしました。

膝の痛みもスクワットとかをしなければ痛くありません。

バレビューは最後の有酸素パートをしなければできる部分が多いので重宝できそうです。

寝不足はダイエットの大敵!の話し

さて本日は冒頭で少しかすった「睡眠」の話しをしようと思います。

あなたの趣味は暴飲暴食ですか?

ーはい、私は暴飲暴食が趣味です。

中1の1学期の英語の期末テストみたいになりました。

暴飲暴食…。

デブ必須のスキルですが、その中でも若干キケンな種類があります。

それは、「寝不足が原因による暴飲暴食」なんです。

1日の平均睡眠時間が5時間以下の方は要注意しないといけません。

アメリカのスタンフォード大学が行った調査では、、

8時間寝た人に比べて5時間しか寝ていない人は、食欲がわくホルモン「グレリン」の量が約15%多く、食欲を抑えるホルモン「レプチン」の量が約15%低いという実験結果が出たのです。
引用:東洋経済

これらの原因から、食欲をコントロールするホルモンのバランスが乱れるんだそうな。。。。

なんともコワイ事実です。

ちなみに若かりし頃はみな、朝まで飲んだくれてカラオケとかホストとか行って知らない間に自分で酔って間違えてブサイクを指名した挙げ句、店員とその男付きのキャバ嬢たちと乱闘騒ぎを起こしていた時代、ありましたよね。

その頃って次の日体重が2,3キロ減っていたことありませんでしたか?

にゃいすは何回かそうやって夜更かしで睡眠を取らないで次の日減量してた経験があります。

痩せたいなら寝ないほうが絶対にいいと思っていました。

叶姉妹も1日3時間しか寝てないですしね。あの乳とエロさは睡眠不足が作り上げたものだと信じていました。

でも、この新聞を読んでハッとしたんですよね。

今年に入って、友人♀(巨漢)が掛け持ちバイト辞めて毎日22時から7時まで寝るようになってからなんと、痩せたんですよ。

何キロかまではわからないですけど、見た目があきらかに変わっている、

しんどいバイトしていた時よりも!!!

彼女いわく、とくにダイエットもしていないというんです。

やはり痩せた秘訣は睡眠が絡んでいると言えそうです。

更に睡眠中に脳が成長ホルモンを分泌させるようにカラダに働きかけることは有名ですよね。

それにより代謝をあげてくれたり美容に良かったりといいことたくさんです。

でもまさか、睡眠時間が少ないと食欲を抑えられなくなる挙げ句、お腹が空きやすくなるとは驚愕です。

あなたがもし夜食やラーメン巡りなんかの夜更かしのせいで寝不足なら、やって見る価値ありです。

本日はこんな感じです。

おやすみなさい、また明日。

……。けっこうな頻度で寝すぎて腹減って目が覚めるんですけど、どうしてくれるんですか?

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