ダイエット日常生活

デブはなおさら実行!有酸素運動より無酸素運動を先にするワケ

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「健康的に痩せるならまずは有酸素運動です!」

「痩せたいなら歩くことから始めましょう!」と聞いて本当に歩いてみたけど、

思ったより効果がないなぁ…、なんて感じたことないですか?

実はその方法だと、効率が低くてあまり痩せられないんです。

これを聞いて「??」と思った方、今回の記事は必見です。

今回はダイエットに効果的な有酸素運動と無酸素運動の順番についてお話します。

ダイエットの命運を分ける?有酸素運動と無酸素運動

運動には「有酸素運動」と「無酸素運動」の2種類があります。

同じ体を動かす「運動」ですが、効果は全く違います。

これを知らずに「とにかく運動」ではダイエット効率は非常に悪いのです。

目的に合った運動をするためにまずはこの2つの違いから見ていきましょう。

有酸素運動とは

有酸素運動は比較的ゆったりとした動きを継続して行う運動です。具体的には水泳やウォーキング、ヨガなんてのも有酸素運動です。

激しくない運動を15~30分以上行うことで、体内に蓄えられた「脂肪」を消費し、じっくりと燃焼させます。

無酸素運動とは

一方、無酸素運動は激しい動きを短時間行う運動です。

筋力トレーニングや短距離走、各種激しいスポーツなど。

体に瞬間的に強い負荷をかける無酸素運動は筋肉に蓄えられているグリコーゲン(糖質)を消費して行います。

  • 有酸素運動は脂肪
  • 無酸素運動は糖質

運動の内容によって使うエネルギーもそれぞれ異なります。

両方ともダイエットには必要不可欠な運動ですが、できれば有酸素運動の前に無酸素運動から始めるのがベストです。

無酸素運動から始める理由

無酸素運動は筋肉を付けたり、糖質を燃焼させたりします。

筋肉をつけると基礎代謝量が増えて、カロリーを消費しやすい体になります。

そして筋肉のついた、基礎代謝量の多い体質にすることで次の無酸素運動を行ったときの効果を倍増させることができます。

一方、有酸素運動で消費される脂肪というのは非常に頑固な物体で、体が冷えていると燃焼しにくいんです。

そのためあらかじめ無酸素運動で体の体温を上げておくことが重要です。

まとめ

無酸素運動で体温を上げてから

糖質を消費→有酸素運動で脂肪を燃やす→無酸素運動

といったサイクルで運動を行うことで、糖質と脂肪が効率良く消費できますよ!

もちろん、どちらの運動も無理は禁物です。

太り過ぎの人は膝や腰に注意しながら自分のペースで行なって下さいね!

きつい運動をたまにやるより、余裕をもってできる運動を毎日続ける方が効果は大きいです。

無酸素運動→有酸素運動のコンボで体から余分な脂肪と糖質を追い出しましょう!

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