ダイエット日常生活

結局ホントに痩せる女は体幹を鍛えてる!プランクを始めよう

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ダイエット方法には様々なアプローチがありますが、今回は体幹についてお話ししたいと思います。

よく聞く単語ですが、実はよくわかっていない方も多いのではないでしょうか。

  • 体幹ってなに?
  • 体幹を鍛えるとダイエット効果あるの?
  • どうやって鍛えるの?

といった体幹にまつわる様々な疑問を解消します。

体幹ってなに?

体幹というのは、体のコア、つまり胴体部分全般を指します。

正確には横隔膜、腹膜筋、多裂筋、骨盤底筋群という難しい名前がついているのですが、そんな難しいことは覚えなくても大丈夫。「なるほど、胴体なんだな~」っと軽く覚えてもらえばOKです。

つまり体幹トレーニングとは体の胴体部分の筋肉などを鍛えると思ってください。

体幹を鍛えるとダイエットにどう影響があるの?

体幹を鍛えると体に様々なメリットをもたらします。

ダイエットに直接関係してくるのが基礎代謝の向上

体幹を鍛えることで単純に体の筋肉量が増えて一日の消費カロリーが多くなります。

また、腹部の筋肉が強くなることで、腹圧が高まって便秘の改善にもなります。便秘もダイエットの天敵ですからね。

さらに姿勢が良くなって、便秘が改善し、筋肉が引き締まることによってポッコリお腹も治ります。

直接ダイエットには関係しませんが、肩こりや腰痛、冷え性や生理痛にも効果があるようです。

ダイエットだけではなく健康にも効果があるんですよ。すごいですね、体幹。

体幹の簡単な鍛え方

体幹を鍛える定番と言えば「プランク」です。

◆やり方◆
・うつ伏せになり、肘を肩の真下に置きます。
・そのままつま先と前腕だけで身体を浮かせて支える体勢を10秒間キープ。この姿勢のまま片足を上げるのも効果的。
・10秒間キープを2~3セット。慣れてきたらこれを数セット~10数セット行う。

無理はしないようにしてください。

1日1~3セットでも毎日続ければ確実に効果は出ます。これだけで体幹に力が入り(やってみるとわかりますがすごい負荷がかかります)確実に体幹が鍛えられます。

初心者こそ始めたいプランク

他にも様々なトレーニング方法はありますが、まずはプランクからやってみましょう。慣れてきて、効果も実感できたら他のトレーニング方法を調べてみてください。

体幹というのは文字通り体の幹(みき)、つまり基礎となる部分です。

この基礎部分を鍛えることによってダイエットにも健康にも非常に高い効果が得られます。

今やっているダイエットにちょっとした追加メニューを取り入れたい!ダイエット程辛いメニューは嫌だけど体のために何かしたい!

こういった悩みをお持ちの方はこの手軽にできる体幹トレーニングを是非取り入れてみてくださいね。

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