ダイエット日常生活

基礎代謝と新陳代謝の違いが正直わからんダイエッターは読むべし

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健康的にダイエットをしようとすると、今まで避けて通ってきた難しくて面倒くさそうな言葉の壁に当たることが多々ありますよね。

基礎代謝と新陳代謝という単語も私の中ではそうです。

この二つは聞いたことありますか?何となく名前が似ているので同じ種類かな、と思っている方も多いかもしれません。

ですが実はこの2つは別物で、片方はダイエットに深く関係してくるんです。

今回はそんな基礎代謝、新陳代謝についてご説明します。

基礎代謝・新陳代謝ってなに?

基礎代謝とはエネルギー

まず基礎代謝ですが、これは人間が活動していくうえで必ず必要なエネルギーの事です。

分かりやすく言えば、

「動かなくても生きてるだけで消費するエネルギー」です。

極端な話、朝から晩まで布団の中でじっとしててもこの基礎代謝というエネルギーは消費されます。

新陳代謝とは生まれ変わり

それに対して新陳代謝とは「新しい細胞と古い細胞が入れ替わること」を指します。

古い髪の毛が抜けて、新しい髪の毛が生えたり、古い角質が剥がれ落ちて新しい角質が生み出される活動の事です。

女性には「ターンオーバー」というとなじみがあるかもしれませんね。お肌のターンオーバーも新陳代謝です。

上記のように、新陳代謝は細胞の生まれ変わりですから、ダイエットには直接関係ありません。

ダイエットにとって重要なのは最初に説明した「基礎代謝」の方です。

基礎代謝が増えるとどうなるの?

先ほども書きましたが、基礎代謝は「じっとしてても消費されるエネルギー」です。

心臓を動かしたり、息をしているだけでも消費されます。

この基礎代謝を増やすと今までと同じカロリーを摂取しても消費されるカロリーが増えるため痩せやすい体質になります。

どうしても食事制限がつらくて続かない!という方は基礎代謝を増やすことを挑戦してみてはいかがでしょうか。

基礎代謝を増やすにはどうしたらいいの?

この基礎代謝、実は一番大きくエネルギーを消費しているのが「筋肉☆彡」です。

つまり、筋肉量を増やせば基礎代謝、消費エネルギーが増えるんです。

ですからそのためには、運動をしないといけません。

実は、ダイエット中の運動には

  • カロリーを消費する
  • 筋肉を増やして基礎代謝を上げる

という2種類の意味があるんです。

運動はそれなりにきついですが、食べる量を減らすよりはいい、と思う方もいると思います。

もちろん食べる量を制限して運動できれば一番なんですけどね。(食べる量を減らしたくないあなたは、にゃいすのダイエット日記を読んでみて下さい)

とにかく、体を動かして筋肉を付ければ自然とエネルギーを消費しやすい体質になります。

あとは「運動のせいでおなかが減った~(バクバク)」とならないよう気を付けながら食事の量を調整すれば完璧です。

まとめ

いかがでしたか?

これからダイエットをしようと思っているあなたは、摂取するカロリーだけではなく、
消費するカロリーにも気を配ってみてはいかがでしょうか。

ムキムキを目指す必要はありません。

適度な筋肉をつけて痩せやすい体質を手に入れましょう

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