【30日目】~3ヶ月で10キロ減量1ヶ月間のダイエットとか振り返る

3ヶ月で10キロ痩せるダイエット

どうもにゃいすです。

気づけばこのブログも始まってはや30日目。

え、30日目です。はい、そうですけど!?

読者の方の中に「デブが久々に新作出してる」なんて思う人がいたら心外です。

あなた昨日は確かに29日目を読んだでしょう!?

…うそです。すいません。心を入れ替えて新章がまもなく始まります。

30日目はアップしないで放置していた記事です。残しておいても可愛そうなので

読みやすいように編集だけしてアップさせました。

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では本日のメニューをどうぞ。

 3ヶ月10キロ減:30日目のメニューはこちら

30日目の体重

73.0キロ

◆食事
朝:炭水化物抜き
昼:会社の定食
夜:炭水化物抜き
間食:ヨーグルト、とろべえ

◆運動
ビリー5、6日目 15分
ウォーキング 20分

3ヶ月10キロ減:本日の感想

今日はビリー先生と5,6日目(腹筋編)をビクトリーしました。

DVDの回を重ねるごとに視聴者に対してニヒルにドヤ顔するビリーがむかつきます。

 

さてダイエットも1ヶ月が経過するといろいろなことがわかってきますね。

BBAになってからのダイエット挑戦で私が痛感したのはこちらです。

  • 食生活を正してもいきなり体重は落ちない
  • 運動をほぼ毎日してもいきなり体重は落ちない
  • でも食事内容に気をつけないと肌だけはしっかりたるむ
  • 食物繊維をたっぷり摂ろうが便秘にはなる
  • なかなか痩せない様子に上司がほくそ笑む

 

食生活とダイエット

まず、私の予定では食事内容を見直すだけで体重がストンと落ちると思っていました。

これが本当になかなかやる気を揺るがせます。

今までのにゃいすはあきらかに1日3000カロリー近くは食べていました。

ひどいときはもっと。

ダイエット生活を始めてからは1日の総摂取カロリーは1800カロリーくらいです。

けっこう食べてるじゃんと思われるでしょうがダイエット前の半分近くになり、さらに運動も取り入れているのにうまくいかない。

こんなとき、摂取カロリーだけ減らしても痩せるわけではないんだなー…と実感しますね。

 

運動とダイエット

それから、運動で体は少しずつ締まってきましたが問題は肌のたるみです。

別にだるんだるんになったわけではありませんが自分にしかわからない程度に確実にたるみが出てきてました。

年波を感じざるを得ません。

こうなると体を引き締めるのは運動だけではどうしようもなくなってきて肌をたるませないようにさらに食事内容を変えていかないといけません。

マッサージなんかも避けては通れないので仕方ない。

まるで「女子力がある人」のようにいっちょ前にいい匂いさせてオイルマッサージとかしてます。

これが結構効果あったので近々たるみを改善させるお話しを載せようと思います。

 

おつうじとダイエット

次に便秘がとまらない。

正確に言えば、便通が不安定なんですね。

ダイエットを始める前に多少の便秘は覚悟していたのですが、自体はおもったよりもエグい。

食物繊維を摂ろうが、水分を多めに飲もうが悪化するばかり。

得意のバナナマヨネーズをくらわしてもうまくいかないときもあります。

結局今は、空腹時間を意図的に作り出してめっちゃ大股の早足で歩くというのが効果あるかもと思い始めています。

くさってもアフィリエイターなので、ここで「◎◎サプリを飲めば3日で快調になる!!!」など吹聴して広告貼りたいけど嘘はやっぱりいけません。

便秘には歩くのが効果的です。

外に出て醜態をさらす勇気がない人はその場で手と足を思い切り大きく振り上げて行進…とかでもイケるかもしれません。

ようするにヘソから下の下腹部らへんに負荷をかけたりひねったりする動きが腸を活発にしているのだと思うんです。

それをした後空腹時間をちょっとつくって一気に水分とるのがベスト。

もしあなたが便秘でバナナマヨネーズでもだめだったらチェレンジしてみてください。

 

ダイエットとヤツからの注意点

はい、最後にヤツ(上司)ですよ。

私がブログを立ち上げるきっかけとなった張本人です。

なかなか痩せない私を毎日観察してきます。

夏休みのアサガオの観察なんて比ではありません。

 

上司
毎日見ててもほぼ変わらないから、もう席にパネル置いとけばいいわね

 

デブ
なんで同じことしているはずなのに痩せないんでしょうか

 

上司
はい?w 私と同じことなんてしてませんー。

 

デブ
なんだとこの年増!

(この後ワタシ拷問必死)

 

上司
ダイエットスタイルは確かにそれでいいんだけど、食事内容がよくないんですよ。料理に水分と油が少なすぎるから便秘にもなるしデトックスもされないから結果的に痩せるの遅くなるのよ

 

 

アンタそれ、先に言ってくれないと駄目じゃない。

 

上司いわく、食事中に一緒に水分も油も摂れていると痩せるスピードが早くなるそうですよ。

料理とか考えるの嫌いな人はスープや汁物にオリーブオイル大さじ1食べる時いれるのがいいそうですよ。

私は燃焼スープをもう少し多めに食べようと思います。

デメリットは面倒くさいの一言です。

メリットは、たくさんあります。

  • 水分と一緒に油を摂ることで便秘改善になる。
  • 油が満腹感を与えてくれる。
  • 熱していないオリーブ油なので美肌にしてくれる。

あと、デトックス作用って排便からしか意味ないらしいですよ。

ナショナルジオフィックの掲載によると…、

発汗は体温を下げる役目のほかには、ミネラルと水分とすっっっっごい少量の毒素が出るかなぁ…くらいのことだそうです。

そう聞いてしまうとますます便秘にならないように予防することが大切そうですね。

 

とにかく明日から意識的に水分と油を吸い込んでみようと思います。

あなたがもしダイエットが原因の便秘で悩んでいたら試してみてください。

それではまた明日。

コメント

  1. ちあき より:

    ブログはもう更新しないのでしょうか?とても楽しみに見ていたので、諦めてしまわれたみたいで残念です。

    • 3diet より:

      ちあきさん

      大変遅くなりまして申し訳ありません。
      ブログを楽しみに読んでいただいていたということでとても嬉しいです!

      ちあきさんはじめ、多くの方からのコメントに背中を押されました。

      にゃいす第二章として再始動いたします!

      ちょびっとだけお待ち下さいm(_ _)m

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